이 앱은 야구 선수·코치·보호자가 훈련, 회복, 워크로드를 함께 확인하는 참고 도구입니다.
첫 사용 순서: 선수 등록 → 초기 평가하기 → 결과/스케줄 확인 → 매일 컨디션/워크로드 입력 → 주간 운영
정밀 재평가는 4주차 이후에 진행합니다. 백업 복원은 현재 데이터를 덮어쓰므로, 복원 전 먼저 백업을 받으세요.
빠른 시작 — 3단계
- 선수 등록 — 화면 상단 폼에 선수 정보를 입력하고 등록합니다.
- 정밀평가 진행 — 선수 카드의 초기 평가하기 버튼을 눌러 8종목을 평가합니다.
- 오늘 할 운동 확인 — 선수 카드의 결과/스케줄을 눌러 오늘 스케줄을 확인합니다.
선수 등록
나이·구력·포지션·목표·훈련 할애 시간을 입력합니다. 이 데이터가 스케줄 강도와 볼륨을 결정합니다. 등록 후 수정은 선수 카드 하단 편집 버튼을 사용합니다.
정밀평가
8종목 평가 결과가 훈련 우선순위에 반영됩니다. 점수가 낮은 항목일수록 스케줄에서 더 높은 비중을 차지합니다. 평가 완료 후 스케줄이 자동 생성됩니다.
매일 해야 할 일
- 훈련 전 — 컨디션 입력: 선수 카드의 컨디션 버튼을 눌러 피로도·수면·통증 부위를 입력합니다. 통증 부위에 따라 대체 운동이 자동 배정됩니다.
- 훈련 후 — 워크로드 입력: 스케줄 카드의 오늘 훈련 완료하기 버튼을 눌러 RPE와 투구 수를 입력해야 완료 처리됩니다.
- 하루 1일차씩 열리는 구조: 스케줄은 생성일을 Day 1로 하루에 하나씩 오픈됩니다. 미래 훈련은 미리 완료할 수 없습니다.
주간 운영
- +1주 버튼: 매주 주차를 올릴 때 사용합니다.
- 퍼포먼스 재측정: 짝수 주차마다 구속·RPM 등 퍼포먼스 수치를 업데이트합니다.
- 정밀 재평가: 4주차 완료 시 8종목을 다시 평가해 스케줄을 업그레이드합니다.
운동 가이드
스케줄 화면에서 운동 이름을 누르면 가이드 모달이 열립니다. 자세 설명, 세트/반복 기준, YouTube 영상 링크를 확인할 수 있습니다. 가이드는 읽기 전용이며 스케줄 데이터에 영향을 주지 않습니다.
팀 대시보드
화면 상단의 팀 대시보드 버튼을 눌러 전체 선수의 위험도·미완료 상태를 한눈에 볼 수 있습니다. 필터 칩으로 위험도·부상 여부별로 선수를 걸러 볼 수 있으며, 액션 큐에서 바로 결과 조회 또는 컨디션 입력으로 이동할 수 있습니다.
백업/복원
브라우저나 기기를 바꾸기 전에 반드시 JSON 백업을 받으세요. 복원은 현재 데이터를 백업 파일로 교체하는 방식입니다. 복원 전 기존 데이터는 덮어씌워집니다.
자주 묻는 질문
무엇부터 해야 하나요?
선수 등록 → 정밀평가 순서로 진행하면 됩니다. 정밀평가까지 마쳐야 스케줄이 생성됩니다.
오늘 훈련은 어디서 완료하나요?
선수 카드의 결과/스케줄을 누른 뒤, 스케줄 화면에서 오늘 훈련 완료하기 버튼을 누릅니다.
이전 날짜 훈련도 입력할 수 있나요?
가능합니다. 과거 훈련은 해당 일차 카드에서 뒤늦게 완료할 수 있습니다.
정밀 재평가는 언제 하나요?
4주차가 끝난 뒤 정밀 재평가 버튼이 활성화됩니다. 이때 8종목을 다시 평가하면 새 스케줄이 생성됩니다. 4주차 이전에는 재평가를 진행하지 않습니다.
백업 복원을 하면 기존 데이터는 어떻게 되나요?
복원은 현재 저장된 데이터를 백업 파일로 완전히 교체합니다. 복원 전 반드시 현재 데이터를 먼저 백업 다운로드하세요.
이용 전 확인 사항
- 이 앱은 훈련 관리 도구입니다. 의료 진단·치료 목적으로 사용할 수 없습니다.
- 통증, 부상 의심, 심한 불편이 있으면 즉시 훈련을 중단하고 전문가(의사·물리치료사)에게 확인하세요.
- 워크로드 지표(ACWR·RPE)와 가이드 정보는 참고 지표입니다. 최종 훈련 판단은 코치와 선수 본인의 책임입니다.
본 운동 프로그램은 NSCA·ASMI·Driveline Baseball 전문 프로토콜을 아마추어 환경에 맞게 재구성한 것입니다.